Dropbar vs. Flatbar

Warum denken viele, dass ein Gravelbike schlecht für den Rücken ist?

• Der Mythos kommt von der Optik. Man sieht jemanden auf einem Gravelbike und denkt: „Der sitzt ja total gebückt – das kann doch nicht gesund sein." Dazu kommt, dass viele die Gravel-Position mit der extrem tiefen Haltung auf einem Zeitfahrrad oder Race-Rennrad verwechseln. Aber ein Gravelbike hat eine deutlich aufrechtere Geometrie: höheres Steuerrohr, kürzerer Reach, entspannter Winkel. 
• Man fährt auf dem Gravel die meiste Zeit entspannt auf den Hoods (also den Bremsgriffen) mit leicht gebeugten Armen und einem Rückenwinkel, der für die meisten Menschen komplett unproblematisch ist.

Warum ist eine leichte Vorneigung besser für den Rücken als aufrecht sitzen?

Das ist der Teil, der die meisten überrascht. Denn intuitiv denkt man: Aufrecht sitzen = gut für den Rücken. Aber so einfach ist es nicht.

• Wenn ihr komplett aufrecht sitzt lastet fast euer gesamtes Körpergewicht auf dem Sattel. Das komprimiert die Wirbelsäule von oben nach unten und belastet vor allem die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule. Auf kurzen Strecken ist das kein Problem, aber auf längeren Touren kann es unangenehm werden.
• Bei einer moderaten Vorneigung (wie auf einem Gravel oder Endurance) verteilt sich euer Gewicht auf drei Kontaktpunkte: Sattel, Pedale und Lenker. Die Arme tragen einen Teil des Gewichts mit, die Wirbelsäule wird entlastet. Gleichzeitig passiert etwas, das man von außen nicht sieht: Euer Becken kippt leicht nach vorne, und die Wirbelsäule kommt in ihre natürliche S-Form. Das ist genau die Haltung, die Sportmediziner als rückenfreundlich bezeichnen.

Wie sitze ich richtig auf einem Gravelbike?

1. Aus der Hüfte beugen, nicht aus dem Rücken: Stellt euch vor, ihr macht eine Verbeugung. Die Bewegung kommt aus dem Becken, nicht aus dem oberen Rücken. Auf dem Gravel ist es genauso: Das Becken kippt leicht nach vorne, der Rücken bleibt gerade.
2. Schultern entspannt lassen: Wenn ihr merkt, dass ihr die Schultern hochzieht, ist das ein Zeichen für eine zu gestreckte Position oder zu viel Spannung. Bewusst lockerlassen.
3. Arme leicht angewinkelt: Durchgestreckte Arme übertragen jede Vibration direkt in Schultern und Nacken. Leicht gebeugte Arme federn ab.
4. Griffposition regelmäßig wechseln: Genau dafür ist der Dropbar da. Alle 10–15 Minuten die Hände versetzen von Hoods auf Tops, mal kurz in die Drops. Das entlastet Hände, Handgelenke und Schultern.
5. Core trainieren: Das ist der Tipp, den niemand hören will, aber der am meisten bringt. Planks, Rückenstrecker, Seitstütze, zwei bis drei Mal pro Woche 15 Minuten reichen, um den Rumpf so zu stärken, dass die Gravel-Position auch auf langen Touren bequem bleibt.

Für wen ist ein Gravelbike mit Dropbar die richtige Wahl und für wen nicht?